Najezte se vody: 10 chutných tipů na hydrataci

Co vám rychle ozdraví pokožku a vlasy vysušené od slunce? Čerstvé ovoce a zelenina skvěle doplní pitný režim, dietní zasytí a vyživují pleť i vlasy zevnitř. Které mají kromě cenných živin nejvíce vody?

1. Okurka 96%
Tato zelenina je vodou doslova napumpována. Kromě hydratace podporuje tvorbu kolagenu a celkovou regeneraci pokožky. Chcete-li ještě zesílit její hydratační účinek, připravte si studenou letní polévku nebo oblíbené tzatziky.

2. Červená dýně 95%
Bezkonkurenční a chutný přírodní prostředek na hydrataci pleti. Dužina je dokonce bohatší na lykopen jako rajčata. V jednom plátku melounu je kolem 12 miligramů lykopenu, ve středně velké surové rajče pouze 3 miligramy.

3. Salát 95%
Množstvím vody se ledovému a římskému salátu nevyrovná žádná listová zelenina. Když teplota stoupá k třicítce, navrstvěte křehké listy do sendvičů, jezte jejich namísto přílohy a nezapomeňte přihodit hrst do každého salátu z čerstvé zeleniny.

4. Celer celer 95%
Ačkoliv se to nezdá, šťavnatá palička má pouze 25 kJ, hodně vlákniny, kyseliny listové a vitamínů A, C a K. Stopky pokrájejte a měsíčky ozdobte saláty nebo chrumkajte celé namáčené do jogurtového dipu.

5. Cuketa 95%
Z letní tykvičky získáte mnoho manganu. Tento stopový prvek podporuje tvorbu kolagenu, který zvyšuje elasticitu pokožky, zároveň pomáhá odstraňovat škody napáchané vedry a prudkým sluncem.

6. Rajčata 94%
Rajčata jsou bohaté na vitamin C a antioxidant lykopen, který chrání pleť před následky škodlivého UV záření. Pokud máte drsnou, vysušenou pokožku a fleky od slunce, každý den si dejte misku čerstvého salátu. Jeden výzkum doporučuje během letních měsíců každý den sníst 4 lžíce rajčat podušených na olivovém oleji.

7. Paprika 92%
Nejvíce vody má zelená paprika, červená a žlutá asi o 2% méně, zato je bohatší na karotenoidy, které zabraňují tvorbě vrásek a zlepšují prokrvení pokožky. Skvělý koktejl živin zregeneruje pokožku, když papriku sníte čerstvou. Vyzkoušejte pár kousků s jogurtovým dipem jako předkrm nebo druhou večeři.

8. Špenát 92%
Z listové zeleniny má druhý nejvyšší podíl vody po ledovém a římském salátu, ale mnohem více živin. Špenát je bohatý na retinol, lutein, draslík, vlákninu, kyselinu listovou a vitamín E. Nejlepší ho využijete, když čerstvé listy zabalíte do sendvičů nebo pokrájíme do salátů.

9. Mrkev 87%
Ačkoli tato kořenová zelenina vypadá tuhá a hustá, obsahuje téměř 91 procent vody. Chloubou mrkve je neuvěřitelně vysoký obsah betakarotenu, který působí na pleť jako regenerační balzám, navíc zlepšuje zrakovou ostrost. Schrúmajte alespoň jednu každý den nebo zamíchejte do salátu.

10. Borůvky 85%
Chutné bobulky ideální na krásu pokožky i vlasů díky Anthokyany. Tyto antioxidanty chrání před vysušováním, tvorbou drobných vrásek i před poškozováním buněk volnými kyslíkovým radikály.